Wenn du nach der Anwendung deiner Faszienrolle unerwartet blaue Flecken an den behandelten Stellen entdeckst, bist du damit nicht allein. Gerade wenn du regelmäßig Faszien-Übungen machst, kann es vorkommen, dass sich kleine Blutergüsse auf der Haut bilden. Das passiert oft, wenn der Druck beim Rollen zu stark ist oder du über empfindliche Bereiche fährst. Auch wenn du neu mit der Faszienrolle bist und dein Gewebe sich erst an diese Art der Behandlung gewöhnen muss, tauchen solche Flecken schnell auf. Für viele ist das ein unangenehmes Zeichen und sorgt für Unsicherheit. In diesem Ratgeber erfährst du, warum blaue Flecken entstehen und wie du sie gezielt vermeiden kannst. Außerdem zeigen wir dir, was du tun solltest, wenn du bereits Flecken hast, damit sie schnell wieder verschwinden. So bekommst du einen klaren Überblick und kannst dein Training mit der Faszienrolle sicher und effektiv fortsetzen.
Warum entstehen blaue Flecken nach der Anwendung der Faszienrolle?
Wie wirkt die Faszienrolle auf dein Gewebe?
Die Faszienrolle übt Druck auf das Bindegewebe aus, also auf die Faszien, die Muskeln und Organe umhüllen. Dieser Druck hilft, Verhärtungen und Verklebungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dabei wird das Gewebe mechanisch stimuliert, was einerseits die Durchblutung fördert. Andererseits werden kleine Reize gesetzt, die das Wohlbefinden steigern und Verspannungen lösen.
Empfehlung
EVEREST FITNESS Faszienrolle Wirbelsäule 30 cm mittel-hart in schwarz/blau inkl. Booklet - Professionelle Faszien Rolle für Rücken - Foam Roller - Massagerolle - Fitness Rolle - Yoga Massageroller
- VERSCHIEDENE MUSKELBEREICHE ENTSPANNEN – Mit der Rolle können Sie Ihre Muskeln im Nacken, Rücken, an den Oberschenkeln oder Beinen entspannen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess, zum Beispiel nach körperlicher Belastung, zu unterstützen. Das Material ist federleicht, äußerst robust, geruchlos und wasserbeständig.
- BOOKLET UND TRANSPORTTASCHE: Im enthaltenen Booklet finden Sie Hintergrundinfos und Übungen zum Faszientraining mit der Massagerolle. In der praktischen Transporttasche ist die Rolle bei Bedarf Ihr Begleiter und zu Hause immer gut verstaut.
- VIELSEITIGE ANWENDUNG - Sie können die Rückenrolle für alle Körperteile benutzen und bekommen somit das All-in-one Paket. Dazu ist die foam roll auch für das Warm-up und Stretching in jeder Sportart geeignet.
- SELBSTMASSAGE: Die Gymnastikrolle Standard Mittel-Hart kann helfen, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfläche ist sie perfekt für eine Massage am gesamten Körper geeignet.
- EINSATZ IM SPORT UND FÜR DIE BEWEGUNG: Faszienrollen können dabei helfen, bestimmte Punkte am Körper zu bearbeiten. Mit der Rolle für die Wirbelsäule können Sie sich selbst massieren und so Ihre Flexibilität und Beweglichkeit fördern.
14,99 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
BODYMATE Faszienrolle Care Mittel-Hart mit umlaufender Rille zu Wirbelsäulen-Entlastung mit E-Book - Schwarz 35x14cm
- KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
- EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht zu transportieren. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
- PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche ist die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
- VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle CARE von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
- PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.
14,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
Liebscher & Bracht Original MAXI-Rolle: Faszienrolle mit Umlaufrille, weiche Oberfläche, Massagerolle 38 cm Made in Germany, Übungen in der App
- MAXI-ROLLE VON LIEBSCHER & BRACHT: Dank ihrer Größe und Weichheit rollst du mit der MAXI-Faszienrolle verspanntes Gewebe großflächig aus und lockerst es effektiv. Die Umlaufrille schützt dabei die Wirbelsäule und empfindliche Körperregionen. Für den idealen Druck bei der Rollmassage kombiniert die Faszienrolle eine weiche Oberfläche mit hartem Material. Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in der Liebscher & Bracht App: Als Amazon-Kunde testest du die App für 3 Monate kostenfrei.
- FREI VON SCHÄDLICHEN STOFFEN: Unsere MAXI-Rolle wird ohne schädliche Chemikalien hergestellt. Wir legen nämlich großen Wert auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und wollen, dass du die Vorteile deiner Gymnastikrolle in vollen Zügen genießen kannst. Potenziell schädliche Substanzen haben bei uns keine Chance – um das sicherzustellen, ist uns keine Anstrengung zu viel!
- DIE MUSKULATUR LOCKERN: Die MAXI Faszienrolle ist ein vielseitiges Hilfsmittel, um Faszien und Muskelfasern zu dehnen und aufzulockern. Mit ihr kannst du Verspannungen in zahlreichen Körperbereichen wie den Beinen, am Rücken und im Bereich der Wirbelsäule lösen. Die spezielle Rollenform unterstützt dich also ganz leicht und sinnvoll bei deinen Übungen zur Behandlung großer Muskelgruppen.
- VIELSEITIG & FLEXIBEL: Die MAXI-Rolle zeichnet sich durch Vielseitigkeit aus und kann für eine Vielzahl von Aktivitäten verwendet werden – darunter Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding und mehr. Das macht sie einfach zu einer großartigen Ergänzung deiner Trainingsroutine! Nutze die Rollmassagetechnik daher für eine tiefe Gewebe-Entspannung, zum Beispiel nach dem Sport. Das soll auch zu einer Verbesserung der Durchblutung führen.
- LIEFERUMFANG: 1x Liebscher & Bracht MAXI-Rolle (125 x 380 mm) mit veredelter Oberfläche
32,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Was passiert mit den Blutgefäßen bei der Anwendung?
Unter der Haut verlaufen zahlreiche kleine Blutgefäße, die Kapillaren genannt werden. Bei zu hohem Druck oder falscher Technik können diese Kapillaren beschädigt werden. Sie platzen dann, ohne dass die Haut sofort aufbricht. Das ausgetretene Blut sammelt sich unter der Haut und führt zu der typischen blauen bis violetten Verfärbung, die wir als blauen Fleck oder Hämatom kennen.
Warum entsteht eine Blutunterwanderung?
Der Begriff „Blutunterwanderung“ beschreibt genau diesen Vorgang: Blut tritt aus den Kapillaren aus und verteilt sich im umliegenden Gewebe. Das passiert, wenn die Faszienrolle zu fest oder zu lange an einer Stelle verwendet wird. Besonders empfindliche oder dünne Hautstellen sowie Stellen mit wenig Fettpolster sind hier anfälliger. Die Blutunterwanderung entsteht also durch die Kombination aus Druck und Feuchtigkeit im Gewebe.
Mit diesem Wissen fällt es dir leicht nachzuvollziehen, warum blaue Flecken nach dem Rollen auftreten können. Im nächsten Abschnitt erfährst du, wie du das vermeiden kannst und was bei schon bestehenden Flecken hilft.
Typische Fehler beim Training mit der Faszienrolle, die blaue Flecken verursachen
Zu hoher Druck auf die Faszienrolle
Einer der häufigsten Gründe für blaue Flecken ist zu viel Druck beim Rollen. Wenn du deinen Körper vollständig auf die Rolle legst und enormen Druck ausübst, können die kleinen Blutgefäße in der Haut und im Gewebe beschädigt werden. Das führt zu Blutergüssen. Um das zu vermeiden, solltest du das Gewicht langsam und kontrolliert einsetzen. Setze dich erst nach und nach an die Rolle heran und achte darauf, wie sich die Haut und das Gewebe anfühlen. Weniger Druck ist meist genug, um die Faszien zu stimulieren, ohne Schäden zu verursachen.
Zu lange Rolle an einer Stelle halten
Ein weiterer häufiger Fehler ist, die Rolle zu lange auf einer Stelle zu belassen. Dadurch entsteht ein starker lokal begrenzter Druck, der die Gefäße überfordert. Stattdessen solltest du die Rolle langsam und gleichmäßig über das Gewebe bewegen, ohne länger als etwa 20 bis 30 Sekunden an einer Stelle zu verharren. So gibst du dem Gewebe Zeit, sich anzupassen, und das Risiko von Blutergüssen sinkt.
Falsche Technik oder Körperhaltung
Wenn die Technik nicht stimmt, kann die Belastung auf einzelne Körperbereiche ungleichmäßig verteilt sein, wodurch empfindliche Stellen unnötig belastet werden. Achte stets darauf, die Faszienrolle kontrolliert und mit der richtigen Haltung zu benutzen. Vermeide ruckartige Bewegungen oder einseitigen Druck. Auch die Körperspannung hilft, das Gewicht besser zu verteilen und die Rolle richtig zu führen.
Anwendung direkt auf empfindlicher Haut oder Verletzungen
Manchmal werden Faszienrollen ohne Rücksicht auf Hautzustand oder bestehende Verletzungen eingesetzt. Das ist problematisch, weil sensible Haut oder kleine Verletzungen leichter zu blauen Flecken führen. Kontrolliere deine Haut vor dem Training und vermeide die Anwendung auf offenen Wunden, Entzündungen oder extrem sensiblen Bereichen. Bei Unsicherheiten lohnt sich der Rat eines Physiotherapeuten.
Diese Fehler lassen sich mit etwas Aufmerksamkeit und Übung leicht vermeiden. So kannst du die Faszienrolle sicher verwenden und die unangenehmen blauen Flecken reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für sicheres Training mit der Faszienrolle
- Bereite deinen Körper vor. Wärm dich vor dem Training mit leichten Bewegungen oder sanftem Aufwärmen auf. Das erhöht die Durchblutung und macht das Gewebe geschmeidiger, sodass die Faszienrolle leichter arbeitet und die Gefahr von Blutergüssen sinkt.
- Beginne mit leichtem Druck. Lege die Faszienrolle unter die gewünschte Stelle, aber setze dich oder leg dich noch nicht vollständig auf die Rolle. Nutze deine Arme oder Beine, um den Druck allmählich zu erhöhen. So spürst du besser, wie dein Körper reagiert und vermeidest zu starken Druck.
- Rolle langsam und kontrolliert. Bleib in Bewegung und rolle die Faszienrolle langsam über das Gewebe – ideal sind 3 bis 5 Zentimeter pro Sekunde. Vermeide es, zu lang auf einer Stelle zu verharren, da dies die Kapillaren überfordern kann. Maximal 20 bis 30 Sekunden an derselben Stelle sind ausreichend.
- Höre auf deinen Körper und passe die Technik an. Wenn du Schmerzen oder ein Ziehen spürst, reduziere den Druck oder wechsle die Position. Unterschiedliche Körperstellen reagieren unterschiedlich empfindlich. Bei starken Schmerzen solltest du sofort aufhören.
- Behandle die Haut nach dem Training. Solltest du dennoch blaue Flecken bemerken, kühle die betroffenen Stellen mit einem Kühlpack oder kühlen Tuch, aber nicht zu lange und nicht direkt auf der Haut. Eine sanfte Massage um den Fleck kann helfen, die Durchblutung zu fördern.
- Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration. Blaue Flecken brauchen einige Tage zum Abheilen. Vermeide in dieser Zeit intensives Rollen an der betroffenen Stelle. Unterstützend wirken Vitamin-C-reiche Ernährung und ausreichend Flüssigkeit.
- Suche bei starken oder ungewöhnlichen Blutergüssen medizinischen Rat. Wenn die Flecken sehr groß, schmerzhaft oder ungewöhnlich lang anhaltend sind, solltest du einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.
Mit dieser Vorgehensweise machst du dein Training mit der Faszienrolle sicherer und kannst unangenehme blaue Flecken weitgehend vermeiden. Achte auf deine Körpersignale und passe deine Technik immer wieder an. So nutzt du die Faszienrolle effektiv und schonend.
Wichtige Sicherheitshinweise und Warnungen bei der Anwendung der Faszienrolle
Empfehlung
Liebscher & Bracht Original MAXI-Rolle: Faszienrolle mit Umlaufrille, weiche Oberfläche, Massagerolle 38 cm Made in Germany, Übungen in der App
- MAXI-ROLLE VON LIEBSCHER & BRACHT: Dank ihrer Größe und Weichheit rollst du mit der MAXI-Faszienrolle verspanntes Gewebe großflächig aus und lockerst es effektiv. Die Umlaufrille schützt dabei die Wirbelsäule und empfindliche Körperregionen. Für den idealen Druck bei der Rollmassage kombiniert die Faszienrolle eine weiche Oberfläche mit hartem Material. Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in der Liebscher & Bracht App: Als Amazon-Kunde testest du die App für 3 Monate kostenfrei.
- FREI VON SCHÄDLICHEN STOFFEN: Unsere MAXI-Rolle wird ohne schädliche Chemikalien hergestellt. Wir legen nämlich großen Wert auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und wollen, dass du die Vorteile deiner Gymnastikrolle in vollen Zügen genießen kannst. Potenziell schädliche Substanzen haben bei uns keine Chance – um das sicherzustellen, ist uns keine Anstrengung zu viel!
- DIE MUSKULATUR LOCKERN: Die MAXI Faszienrolle ist ein vielseitiges Hilfsmittel, um Faszien und Muskelfasern zu dehnen und aufzulockern. Mit ihr kannst du Verspannungen in zahlreichen Körperbereichen wie den Beinen, am Rücken und im Bereich der Wirbelsäule lösen. Die spezielle Rollenform unterstützt dich also ganz leicht und sinnvoll bei deinen Übungen zur Behandlung großer Muskelgruppen.
- VIELSEITIG & FLEXIBEL: Die MAXI-Rolle zeichnet sich durch Vielseitigkeit aus und kann für eine Vielzahl von Aktivitäten verwendet werden – darunter Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding und mehr. Das macht sie einfach zu einer großartigen Ergänzung deiner Trainingsroutine! Nutze die Rollmassagetechnik daher für eine tiefe Gewebe-Entspannung, zum Beispiel nach dem Sport. Das soll auch zu einer Verbesserung der Durchblutung führen.
- LIEFERUMFANG: 1x Liebscher & Bracht MAXI-Rolle (125 x 380 mm) mit veredelter Oberfläche
32,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
BODYMATE Faszienrolle Care Mittel-Hart mit umlaufender Rille zu Wirbelsäulen-Entlastung mit E-Book - Schwarz 35x14cm
- KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
- EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht zu transportieren. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
- PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche ist die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
- VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle CARE von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
- PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.
14,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
Liebscher & Bracht Original Faszien-Set: Faszienrolle und Faszienball (je 2 Stück) Faszienrollenset, Massageball & Rollen Made in Germany, Übungs-App
- Dieses Faszienset von Liebscher & Bracht ist das Original: Die Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Die passenden Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in unserer Liebscher & Bracht App inklusive. Plus: Als Amazon-Kunde kannst du die gesamte App für ganze 3 Monate völlig kostenfrei testen.
- Egal ob Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen: Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen der Faszien vor
- Das Faszien-Set ist das perfekte Hilfsmittel für Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding u. v. m. Auch bei Outdoor-Aktivitäten und Aufwärmübungen kann die Rollmassage das Gewebe effektiv entspannen und die Durchblutung fördern
- Die Umlaufrille unserer Faszienrolle schont die Wirbelsäule und das Gewebe. In unserem Online-Übungsbereich warten weitere 100 Videos mit genauen Übungs-Anleitungen vom Schmerzspezialisten auf dich
- Lieferumfang: 1x Medi-Rolle (97 x 278 mm), 1x Mini-Rolle (53 x 180 mm), 1x Medi-Kugel (115 mm Durchmesser), 1x Mini-Kugel (72 mm Durchmesser), 1x Stoffbeutel
49,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Risiken durch unsachgemäße Anwendung
Die Faszienrolle kann bei falscher Nutzung zu blauen Flecken, Schmerzen oder sogar Verletzungen führen. Verwende die Rolle nie mit zu hohem Druck, besonders wenn du neu damit bist oder empfindliche Haut hast. Zu starker Druck schädigt die kleinen Blutgefäße und führt zu Blutergüssen. Auch das Rollen über offene Wunden oder Hautentzündungen kann die Situation verschlimmern.
Wann du besser auf das Training verzichten solltest
*Wenn du Blutgerinnungsstörungen hast oder blutverdünnende Medikamente einnimmst*, erhöht sich das Risiko für blaue Flecken stark. In solchen Fällen solltest du vor der Anwendung unbedingt ärztlichen Rat einholen. Auch bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen oder Hauterkrankungen ist es sinnvoll, vor dem Rollen eine Pause einzulegen oder einen Fachmann zu konsultieren.
Schutz von Haut und Gewebe
Achte darauf, die Haut vor dem Training sauber und trocken zu halten. Verwende die Rolle nicht auf besonders dünner oder gereizter Haut. Eine gute Technik mit moderatem Druck verteilt die Belastung besser und schützt die Blutgefäße. Übertreibe es nicht mit der Dauer und Intensität der Behandlung. So kannst du dein Gewebe schonen und die Entstehung blauer Flecken vermeiden.
Diese Hinweise helfen dir, die Faszienrolle sicher zu nutzen und Nebenwirkungen zu minimieren.
Häufig gestellte Fragen zu blauen Flecken nach der Anwendung der Faszienrolle
Warum bekomme ich manchmal blaue Flecken nach dem Faszienrollen?
Blaue Flecken entstehen, wenn durch zu starken oder langanhaltenden Druck kleine Blutgefäße, die Kapillaren, beschädigt werden und Blut ins umliegende Gewebe austritt. Besonders empfindliche Hautstellen oder ungewohnt intensive Anwendung können das Risiko erhöhen. Das ist meistens keine ernsthafte Gefahr, aber ein Zeichen dafür, dass du vorsichtiger Rollen solltest.
Wie lange dauert es, bis die blauen Flecken wieder verschwinden?
In der Regel verblassen blaue Flecken innerhalb von ein bis zwei Wochen. Die Farbe verändert sich dabei von dunkelblau oder violett über grünlich bis hin zu gelblich, bevor sie ganz verschwinden. Wichtig ist, die betroffene Stelle nicht weiter zu reizen, damit die Heilung unterstützt wird.
Empfehlung
EVEREST FITNESS Faszienrolle Wirbelsäule 30 cm mittel-hart in dunkelgrau inkl. Booklet - Professionelle Faszien Rolle für Rücken - Foam Roller - Massagerolle - Fitness Rolle - Yoga Massageroller
- VERSCHIEDENE MUSKELBEREICHE ENTSPANNEN – Mit der Rolle können Sie Ihre Muskeln im Nacken, Rücken, an den Oberschenkeln oder Beinen entspannen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess, zum Beispiel nach körperlicher Belastung, zu unterstützen. Das Material ist federleicht, äußerst robust, geruchlos und wasserbeständig.
- BOOKLET UND TRANSPORTTASCHE: Im enthaltenen Booklet finden Sie Hintergrundinfos und Übungen zum Faszientraining mit der Massagerolle. In der praktischen Transporttasche ist die Rolle bei Bedarf Ihr Begleiter und zu Hause immer gut verstaut.
- VIELSEITIGE ANWENDUNG - Sie können die Rückenrolle für alle Körperteile benutzen und bekommen somit das All-in-one Paket. Dazu ist die foam roll auch für das Warm-up und Stretching in jeder Sportart geeignet.
- SELBSTMASSAGE: Die Gymnastikrolle Standard Mittel-Hart kann helfen, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfläche ist sie perfekt für eine Massage am gesamten Körper geeignet.
- EINSATZ IM SPORT UND FÜR DIE BEWEGUNG: Faszienrollen können dabei helfen, bestimmte Punkte am Körper zu bearbeiten. Mit der Rolle für die Wirbelsäule können Sie sich selbst massieren und so Ihre Flexibilität und Beweglichkeit fördern.
9,99 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Carbon-Grey 45x15cm
- KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
- EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 45cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht und einfach zu transportieren.
- VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit - Sie werden das Training mit der BODYMATE Faszienrolle als Steigerung Ihrer Lebensqualität erleben.
- VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle STANDARD von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
- PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.
17,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Empfehlung
BODYMATE Faszienrolle Care Mittel-Hart mit umlaufender Rille zu Wirbelsäulen-Entlastung mit E-Book - Schwarz 35x14cm
- KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
- EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht zu transportieren. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
- PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche ist die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
- VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle CARE von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
- PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.
14,95 €
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Kann ich trotz blauer Flecken weiterhin mit der Faszienrolle trainieren?
Ja, aber vermeide es, direkt über die blauen Flecken zu rollen, bis sie abgeheilt sind. Nutze stattdessen sanftere Techniken und achte darauf, leichteren Druck auszuüben. Das schützt dein Gewebe und verhindert, dass sich die Flecken verschlimmern oder weitere entstehen.
Gibt es spezielle Pflegemittel, die bei blauen Flecken helfen?
Produkte mit Arnika oder Aloe Vera können die Heilung von Blutergüssen unterstützen, da sie die Durchblutung fördern und die Haut beruhigen. Du solltest sie aber nur äußerlich anwenden und auf unversehrter Haut. Bei Unsicherheiten oder allergischen Reaktionen solltest du einen Arzt oder Apotheker befragen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen wegen blauer Flecken nach dem Faszienrollen?
Wenn die blauen Flecken sehr groß, schmerzhaft oder ungewöhnlich lange bestehen bleiben, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen. Auch bei häufigem Auftreten ohne ersichtlichen Grund oder wenn weitere Symptome wie Schwellungen, Fieber oder Gefühlsstörungen auftreten, solltest du einen Fachmann kontaktieren.
Dos und Don’ts bei der Anwendung der Faszienrolle im Hinblick auf blaue Flecken
Um blaue Flecken nach der Nutzung der Faszienrolle zu vermeiden, ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten. Die richtige Technik, der angemessene Druck und die Beachtung der eigenen Körpersignale spielen dabei eine zentrale Rolle. Mit der folgenden Tabelle erhältst du einen schnellen Überblick über hilfreiche Verhaltensweisen und Punkte, die du besser vermeiden solltest. So kannst du dein Training sicherer gestalten und dein Gewebe schonen.
| Dos |
Don’ts |
| Setze kontrollierten und moderaten Druck ein. |
Vermeide es, zu stark oder abrupt zu drücken. |
| Rolle die Faszienrolle langsam und gleichmäßig. |
Gehe nicht zu schnell oder mit ruckartigen Bewegungen vor. |
| Halte dich maximal 20 bis 30 Sekunden pro Stelle auf. |
Bleibe nicht zu lange an einer Stelle, um Gefäßschädigungen zu vermeiden. |
| Höre auf deinen Körper und reduziere den Druck bei Schmerzen. |
Ignoriere Schmerzen oder unangenehmes Ziehen nicht. |
| Wärme dein Gewebe vor dem Training auf, um es geschmeidig zu machen. |
Trainiere nicht direkt auf blauer oder gereizter Haut. |
Wenn du diese Dos und Don’ts berücksichtigst, kannst du das Risiko für blaue Flecken nach dem Faszienrollen deutlich verringern. Wichtig ist, dass du dein Training an dein individuelles Empfinden anpasst und deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration gibst. So bleibt das Faszienrollen eine effektive und schonende Methode zur Verbesserung deiner Beweglichkeit und Muskelentspannung.
Typische Probleme bei der Anwendung der Faszienrolle und wie du sie löst
Bei der Arbeit mit der Faszienrolle können verschiedene Schwierigkeiten auftreten, die zu blauen Flecken führen. Oft steckt dahinter eine falsche Technik, zu viel Druck oder mangelndes Wissen über die individuellen Grenzen deines Körpers. Um diese Probleme zu erkennen und gezielt zu beheben, haben wir eine Tabelle zusammengestellt. So kannst du deine Anwendung verbessern und unerwünschte Blutergüsse vermeiden.
| Problem |
Mögliche Ursache |
Praktische Lösung |
| Starke blaue Flecken nach dem Rollen |
Übermäßiger Druck auf empfindliche Körperstellen |
Reduziere den Druck deutlich und setze stattdessen auf sanfte Bewegungen. |
| Langanhaltende Schmerzen während der Anwendung |
Falsche Technik oder zu langes Verweilen an einer Stelle |
Rolle langsam über die Fläche und vermeide längeres Verharren; achte auf deine Körperreaktionen. |
| Blaue Flecken trotz leichtem Druck |
Sehr empfindliche Haut oder Durchblutungsstörungen |
Konsultiere einen Arzt und passe die Anwendung ggf. mit professioneller Anleitung an. |
| Blaue Flecken an immer wieder den gleichen Stellen |
Ungleichmäßige Belastung durch schlechte Haltung oder Haltungsmuster |
Achte auf eine korrekte Körperhaltung beim Rollen und variiere die Rollenpositionen. |
Indem du diese Probleme erkennst und die vorgeschlagenen Lösungen anwendest, kannst du dein Training mit der Faszienrolle deutlich sicherer gestalten. So kostet die Behandlung weniger Zeit in der Regeneration und macht mehr Spaß.
